如果要想擁有一雙結實的手臂，顯示出手臂完美的線條，就(jiù)一起(qǐ)學(xué)如何高清丁香花瘦臂。
（一）.練手臂内側肌
動作一：雙手各握一個啞鈴，兩(liǎng)臂自然垂放在身姑娘飄雪體前方，兩(liǎng)掌心相對(duì)，兩(liǎng)腳分開(kāi)與肩姐姐丁香花同寬，兩(liǎng)膝屈曲，做收腹狀态。
動作二：兩(liǎng)手臂向(xiàng)兩(liǎng)側水平伸展，保持啞鈴高大地丁香花度與肩同高，5秒鐘左右再緩慢收回手臂，恢複到(dào)動作一的姿勢。
（二）.二頭肌舒展
動作1：坐在凳端，伸直背部，兩(liǎng)腳并攏平放于地面(mià噼裡啪啦飄雪n)上，雙手各握一個啞鈴放于身體兩(liǎng)側，兩(liǎng)掌心相對(duì)，兩(liǎ成全在線ng)肩自然放松。
動作2：兩(liǎng)肘緊貼于身體兩(liǎng)側。以肘關節為支點，影院飄雪向(xiàng)上彎舉，將(jiāng)啞鈴舉到(dào)兩(li免費資源ǎng)肩前側，保持5秒鐘左右再恢複到(dào)動作一的姿勢。
